تعاني ما بين 20 و40% من النساء من أعراض ما قبل الحيض المعتدلة إلى الشديدة "PMS"، ويعاني ما بين 3 و 8% من هؤلاء من أعراض تمنعهم من العمل في الحياة اليومية العادية، وهو ما يعرف بالاضطراب المزعج السابق للحيض "PMDD".اضطراب ما قبل الطمث هو حالة يعاني فيها بعض النساء من اضطراب مزاجي شديد وعواطف غير مستقرة قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية. قد تشمل أعراض الطمث ما يلي: 1. الشعور بالحزن الشديد أو الاكتئاب. 2. تقلبات المزاج الحادة والعصبية. 3. الشعور بالتعب الشديد أو فقدان الطاقة. 4. القلق المفرط أو الشعور بالتوتر. 5. الشعور بالعصبية أو الغضب الزائد. 6. التركيز والانتباه المنخفضين. 7. الشعور بالاكتئاب الشديد. 8. زيادة الرغبة في الطعام أو فقدان الشهية. 9. الإفراط في النوم أو الأرق. 10. الشعور بالانسحاب الاجتماعي.
و قد يؤدي احتباس السوائل إلى إيلام الثدي، وانخفاض إنتاج البول، وانتفاخ اليدين والقدمين والكاحلين، وزيادة الوزن بشكل مؤقت، وقد تكون هناك أيضًا مشاكل جلدية، مثل حب الشباب، والالتهابات، والحكة، وتفاقم قرح الزكام .
يعتبر تخفيف اكتئاب الدورة الشهرية أمرًا مهمًا للكثير من النساء. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تخفيف الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية:
1. ممارسة التمارين الرياضية: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا فعّالًا في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية.
2. العناية بالتغذية: يجب تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالمغذيات للمساعدة في تخفيف اكتئاب الدورة. قد تحاولين زيادة تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب والمغنيسيوم والأوميغا-3، كما يمكنك الحد من الأطعمة المقلية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3. الاهتمام بالنوم: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. قد تجدين من النافع إنشاء طقوس للنوم مثل الاستعداد للنوم في الوقت المحدد وتجنب التحفيزات المنبهة قبل النوم.
4. التدليك والاسترخاء: يمكن أن يكون التدليك والاسترخاء فعالين في تخفيف التوتر والاكتئاب. قد تجدين من النافع حجز جلسة تدليك أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
5. استشارة الطبيب: إذا كان الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وصحتك العامة، فقد ترغبين في استشارة الطبيب لتقييم الحالة واقتراح خيارات العلاج المناسبة، بما في ذلك العلاج الدوائي إذا لزم الأمر.
![بنترست](http://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://lifedetails111.blogspot.com/2023/06/blog-post_17.html&media=https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim9s4GkdeciMXCS3QdEMVAaN7r4sJHZ3ZdrEBsgQrjT4HYXHd9KCh0uhTj3xcYQMvQplZT6iCKYQCJQTMJY9VBha9_VH2ztJGFc3NbtY9h6xix-gLoJfwxpbKVt96TM7X_wuM7WKvutW-S3U0RY_9wEuxu8f87rp_i26jlvPBjeTYk17Y3SS75m84Ceg/w1600/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%85%D8%AB%D8%AB.png&description=تعاني ما بين 20 و40% من النساء من أعراض ما قبل الحيض المعتدلة إلى الشديدة "PMS"، ويعاني ما بين 3 و 8% من هؤلاء من أعراض تمنع…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق
يمكنك الاستفسار أو إبداء رأيك أو التعليق هنا