نظام السعرات الحرارية

 

 نظام السعرات الحرارية هو نظام يستخدم لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، ويستند إلى فكرة أن تناول كمية السعرات الحرارية الصحيحة يمكّن الجسم من المحافظة على وزنه بشكل صحي، بمعنى أنه إذا تم تناول الطعام بكمية أكثر من حاجة الجسم فسيؤدي ذلك لزيادة الوزن، وبالعكس إذا تم تناول الكمية أقل فسيؤدي ذلك لنزول الوزن.

ويختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب العمر والنوعية البدنية والنشاط اليومي والوزن والطول والجنس. ويعد نظام السعرات الحرارية من الأساليب الشائعة في إدارة الوزن والحصول على حمية صحية ومتوازنة.

كيف اتبع نظام السعرات

أولاً: يجب معرفة احتياج الجسم ويمكنك معرفة ذلك من خلال رابط وزارة الصحة السعودية مجاناً

وهي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص (ذكر /أنثى) بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.

اضغط على الرابط : حساب احتياجك من السعرات وزارة الصحة

ثانيا : يجب تحديد هدفك من النظام الغذائي 

      1- المحافظة على الوزن : هنا يجب تناول سعراتك حسب ما ظهر لك في موقع وزارة الصحة .

      2- انقاص الوزن : خصم 500 سعرة حرارية من احتياجك مثال 

اذا كان احتياجك 1800 سعرة حرارية ننقص 500 سعرة حرارية ويصبح احتياجك لنزول الوزن 1300 سعرة حرارية . 

     3- زيادة الوزن : اضافة 500 سعرة حرارية لاحتياجك مثال:

اذا كان احتياجك 1800 سعرة حرارية نزيد 500 سعرة حرارية ويصبح احتياجك لزيادة  الوزن 2300 سعرة حرارية . 

صحتي مسؤوليتي لذا يجب عليك مراعاة جودة الطعام وتنوعه عند اختياره  حتى يكتمل القوام الممشوق والصحة الجيدة .