أهم الأطعمة التي تساعد على جبر الكسور والتئام العظام والوقاية من الهشاشة .

من الأشياء المهمة في حالة الكسور هو الحرص على نوع الغذاء واكتمال العناصر الغذائية المساعدة والداعمة لجبر الكسور وتقوية العظام لحمايتها من عدم تكرار هذه الكسور جمعنا لك أهم 7 عناصر غذائية في النظام الغذائي لالتئام الكسور .

 أحد الأغذية الأساسية لجبر العظام هو الكالسيوم. لذا، ينصح باستهلاك الأطعمة الغنية به مثل الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي. كما يمكنك تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبقدونس، وأيضًا السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين.

بالإضافة إلى الكالسيوم، يوصى أيضًا بزيادة استهلاك فيتامين د، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. 

أهم 7 أصناف يجب إضافتها لطعام من يعاني من الكسور

1- منتجات الألبان

فمنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي  غنية بالكالسيوم، وهو من أهم العناصر التي تقوي العظام وتساعدها في الالتئام من الكسور بشكل طبيعي وسريع. لذا يُنصح بتناول من 3-4 حصص من منتجات الألبان بصفة يومية.

2- الأسماك

الأسماك من الأغذية المهمة لأنها، غنية بالأحماض الدهنية "أوميغا-3" وفيتامين "D" الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله من الأغذية الأخرى. أما الأحماض الدهنية "أوميغا-3"، فهي تساعد على تقوية العظام و التئام الكسور .

3- بذور القرع والمكسرات

 تحتوي بذور القرع على مضادات الأكسدة، مثل: الكاروتينات، وفيتامين هـ والتي تعمل على الحماية من الأمراض وتقليل الالتهاب والتي تساعد العظام على الالتئام سريعاً 

4- الفليفلة

الفليفلة، خاصة الحمراء، لأنها غنية بفيتامين "C" الذي يساعد على إفراز الكولاجين في العظام، مما يساعد العظام على سرعة الالتئام في حالة الكسور. ويمكن إضافته لمرق اللحم أو الكوارع التي هي عبارة عن كولاجين طبيعي .

5- البيض

يعتبر البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية المفيدة، فهو يحتوي على فيتامين "D" و"B" والكالسيوم والبروتين، وكلها عناصر مهمة تعزز من قوة العظام وتساعد في التئام الكسور .

6- الفاصوليا السوداء

تحتوي الفاصوليا السوداء على العديد من العناصر الغذائية  لصحة العظام وتقويتها، مثل: الحديد، والفسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والزنك.وبينما يعد الفسفور والكالسيوم مهمة  في  تقوية بنية العظام، فإن الحديد والزنك مهمان في الحفاظ على قوة العظام ومرونة المفاصل. فالفاصولياء السوداء تساعد أنسجة العظام على الالتئام سريعاً.

7- الورقيات الخضراء وخاصة البقدونس

فالأوراق الخضراء عالية القيمة الغذائية،و غنية بفيتامين "K"، وحمض الفوليك والكثير من الفيتامينات المعززة  مما  تساعد في تقوية العظام ويساعدها في الالتئام من الكسور .

وصفة طبيعية مساعدة من الدكتور جابر القحطاني طبيب وخبير العقاقير والنباتات

من الاشياء التي تساعد في جبر الكسور تؤخذ من الموميا مثل حبة القهوة وتوضع مع القهوة او الحليب وتحرك لتذوب وتشرب صباحا .